يحتاج الشاب في سن المراهقة إلى التغذية السليمة كي يدخل في مرحلة الشباب صحيح الجسد، لذا يجب أن يكون طعامه متوازنا، ويحتوي على الحليب واللحم والطيور والسمك والجبن والبيض والزبدة والحبوب الجافة والفواكه والحمضيات والبطاطا والخبز. وكثيرا ما يعاني الشباب من النحول الشديد لإهماله تناول الغذاء الذي يلبي حاجاتهم الجسمية المتزايدة واللازمة للنمو. ويهمل الكثير من الشباب تناول وجبة الإفطار مع أنها أهم وجبات اليوم إطلاقا، فالمعدة تكون خالية ومستعدة لتقبل كل ما يلقى فيها من غذاء، ولذا كان من الضروري أن نلبي هذه الحاجة، وأن نزود المعدة بالمقادير الغذائية الكافية لإمداد الجسم بحاجته من مصادر الحرارة. وقد أثبتت الإحصاءات الدقيقة أن الطالب الذي يتغذى بشكل سليم أقدر على استيعاب الدروس من ذلك الذي جاء من غير غذاء. وللذين يشتكون من انعدام الشهية في الصباح، فإن قليلا من التمارين الرياضية الخفيفة كافية لإثارة الدورة الدموية، وإعداد الجسم لتناول الإفطار بشهية. ومن الضروري أن تكون وجبة الصباح منوعة في موادها وغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية. ولنمو سليم، يجب على الشباب خاصة الطلاب منهم- أن يهتموا بوجبة الصباح اهتماما خاصا، لأنها تزودهم بالطاقة الذهنية والجسدية اللازمة لنموهم.