نظام غذائى صحى
يمكن التخلص من الدهون المتراكمة بالذراعين من خلال اتباع نظام غذائى صحى يحتوى على جميع العناصر الغذائية المهمة التى يحتاجها الجسم، مع الحصول على قسط كافٍ من النوم.

ممارسة تمارين الذراعين 
التخلص من الدهون المتراكمة يستلزم اتباع نظام غذائى صحى مع ممارسة التمارين الرياضية والتي تساعد في تقليل دهون الذراعين، مثل ممارسة تمارين القوة وتمارين المرونة أو التوازن، ويفضل التنوع بين هذه التمارين لتجنب الشعور بالملل، يفضل ممارسة التمارين 2.5 ساعة من أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة أسبوعيًا، ويفضل البدء ببطء عند ممارسة هذه التمارين ثم الإحماء مع المواظبة على ممارستها لأنها تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة بالذراعين.