يعانى الكثير منا خاصة ممن يؤدون أعمالهم من المنزل بعد تفشى فيروس كورونا المستجد من حالة من الإجهاد والإرهاق، خاصة فى مناطق الرقبة والكتفين وحتى الظهر نتيجة الجلوس لساعات طويلة أثناء العمل فى وضعية غير صحيحة.

ووفقًا لموقع مجلة "Instyle" فإن الوعى وحده القادر على التخلص من التوتر، فإحساس أجزاء جسمك بالتوتر سيجعلها تدخل فى صراع وبالتالى الشعور بآلام شديدة، وللتخلص من الآلام الرقبة  إليك بعض الخطوات:

1. الزيوت العطرية : زيت اللافندر يمكن أن يساعدك على الغفوة بهدوء، ويساعد أيضًا فى تخفيف آلام الرقبة والكتف أثناء العمل. 

2. تمارين التمدد: يمكن لدقائق من تمارين التمدد أن تساعد  فى تقليل التوتر بشكل كبير والسماح للعضلات بالاستراحة.

3. دلك ظهرك بكرة الجولف: ضع كرة الجولف على الحائط ثم ادفع الكرة بظهرك لكى تدلك ظهرك، فهى طريقة لتخفيف التوتر فى رقبتك وكتفيك

4. ضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر الخاص بك: سواء كنت تعمل على طاولة غرفة الطعام الخاصة بك، والتى  أصبحت "مكتبك" الجديد أو كنت على الأريكة مع الكمبيوتر المحمول الخاص بك، فهناك فرصة جيدة لتعديل وضعيتك،  من خلال ضبط شاشة الكمبيوتر فى مستوى العين.

5. خذ استراحة: لا تجلس لساعات طويلة بنفس الوضعية، قم وانهض وامشى حول أو داخل منزلك.