جدة: يعد النظام الغذائي للحامل من أهم الأمور التي يجب الاهتمام بها خلال شهور الحمل؛ لما له من تأثير كبير في صحة الأم والجنين، وحماية من أي مضاعفات محتملة.

وتقدم استشارية التغذية العلاجية الدكتورة شيرين محرز مجموعة من النصائح خاصة بالنساء الحوامل، في مقدمتها تناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات على مدار اليوم.

كما تنصح بالتقليل من الدهون والسكريات في الوجبات؛ لتجنب الإحساس بالحموضة، وأشارت إلى أهمية تناول السلطة والخضروات على الأقل مرتين يوميًّا.

ونصحت بتناول 2 ثمرات فاكهة في اليوم، وبتناول 800 جرام من البروتين الموجود في اللحوم الحمراء، والدجاج، والبيض، والسمك، والفول.

وقالت: إنه من الضروري تقليل كمية النشويات من الخبز والأرز والمعكرونة من 5 إلى 3 ملاعق يوميًّا، وطالبت النساء خلال فترة الحمل بتناول منتجات الألبان مرتين يوميًّا للحصول على نسبة الكالسيوم التي تحتاجها هي والجنين.

وأكدت أن وجبة العشاء ينبغي أن تكون قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب الإحساس بالحموضة.

ونصحت بشرب 8 أكواب من المياه يوميًّا، وخفض كمية الملح في الطعام؛ لتجنب ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل الذي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.