دبي: مع التغيّرات الجسدية التي تمر بها المرأة خلال مرحلة الحمل، يصبح النوم في وضع مريح أمرًا غير سهل بالمرة، خاصة في الأشهر الأخيرة.

ويقدم استشاري ومدرس أمراض النساء بجامعة القاهرة المصرية الدكتور عمرو حسن مجموعة من النصائح التي تساعد الحوامل في تجاوز صعوبات النوم عبر خطوات بسيطة.

ويقول دكتور عمرو حسن: إن على المرأة أن تتجنب النوم على الظهر أو البطن قدر الإمكان، ويمكنها أن تستبدل هذه الوضعية بالنوم على الجنب مع ثني الركبة، ووضع وسادة أسفلها، مما يمنحها وضعية أشبه بالنوم على البطن دون الإضرار بالجنين.

ويشير إلى أن النوم على الجانب الأيمن هو الأفضل، لأنه يزيد من تدفق الدم والمواد الغذائية التي تصل للمشيمة.

ومن الطرق التي تساعدهن على الاسترخاء القراءة قليلا قبل النوم، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

ويضيف دكتور عمرو حسن: أن الممارسات التي تفعلها المرأة خلال يومها تنعكس على جودة النوم، مثل: تناول الأطعمة الحارة والحامضة، والتي تسبب آلامًا في المعدة عند النوم.

في حين أن تناول الكثير من المياه على مدار اليوم يساعدهن في نوم أفضل، وكذلك ممارسة الرياضة من 30 إلى 45 دقيقة يوميًّا.

والدكتور عمرو حسن هو استشاري ومدرس أمراض النساء والولادة والعقم بجامعة القاهرة المصرية، ومؤسس مبادرة "أنتِ الأهم" المعنية بصحة المرأة والطفل، وعضو الجمعية الأمريكية للخصوبة والعقم وسفير التنمية العربية، وأول طبيب عربي يحصل على الدكتوراه في التنمية المستدامة للرعاية الصحية امتياز.