لندن / يعتبر الكافيين والمنهبات من أكثر المشروبات التى لا يستغنى عنها البعض فى صباح كل يوم، اعتقادنا منهم أنها تعطيهم النشاط والقوة والذاكرة لأداء مهام اليوم، ولكن الإفراط فيها قد يعرضك للخطر.

وحسب ما ذكره موقع everydayhealth، فبعض الأبحاث أثبتت أن الإفراط فى تناول الكافيين يؤدى إلى التعرض لاضطرابات النوم، ويؤدى إلى الأرق والقلق والصداع والعصبية وسرعة ضربات القلب.

وهناك خطوات لتقليل تناول الكافيين وهى:

1: قبل تناول أى مشروبات أو أطعمة يجب قراءة المكونات أولا التأكد من عدم احتوائها على الكافيين.

2: تقليل استهلاك الكافيين تدريجيا، عن طريق وضع خطة لتقليل تناوله فى اليوم فإذا كنت تتناول 3 أكواب من الممكن أن تقلهم تدريجيا كوبان ثم كوب واحد حتى تتخلص منه نهائيا، ومع هذا ستتخلص أيضا من الصداع والغثيان والرعشة.

3: قم بتجفيف المشروبات التى تحتوى على الكافيين، وبذلك يقل خطر الكافيين على الجسم ولكن تحتفظ بمذاقها.

4: استبدل مشروبات الكافيين بأخرى مثل الشاى الأخضر أو عصير الفواكه.

5: قلل حجم الكوب الذى تتناول فيه الكافيين، فبدلا من كوب كبير من القهوة اجعله فنجانا صغيرا حتى تتعود وتتخلص منه تدريجيا.

6: تجنب استخدام الأدوية مسكنة الألم، حيث إنها تحتوى على نسبة من الكافيين.