المدة اليومية للحصول على فيتامين "د" من #الشمس
التعرض لأسعة الشمس
القاهرة: يساعد فيتامين "د" على الامتصاص الفعال للكالسيوم، وينشط التشكيل الطبيعي للعظام؛ ما يعني أن كل إنسان يحتاج إلى جرعة يومية من فيتامين "د"، خاصة الرضع.
ويقول اختصاصي أمراض العظام والمفاصل الدكتور أحمد توفيق: إن الشمس هي البديل الأفضل والأكثر توافرًا من الفيتامينات التي تعطى يوميًّا للرضع.
ويوضح الجرعة اليومية التي يحتاج إليها الإنسان، قائلًا: إن المولود يحتاج إلى 4 نقط يوميًّا من مشروب "الفيدروب" الذي يحتوي على فيتامين دال في السنة الأولى من عمره.
وتزيد الجرعة بعد ذلك إلى 6 نقاط، ويشير إلى أن التعرض للشمس لمدة دقيقة يعادل نقطة إلى نقطتين من "الفيدروب".
وأضاف، أن متوسط الكمية التي يحتاجها الإنسان في أي عمر تعادل 4 دقائق في الشمس.
ومن مميزات هذه الخطوة، أنها من الممكن أن تمنحنا كمية من فيتامين دال تكفينا لعدة أيام بدون أي ترسبات أو مشكلات.
وقال: "التعرض ربع ساعة لأشعة الشمس ينتج من 15 إلى 30 نقطة من الفيدروب. وهذه الكمية تكفي الإنسان نحو 3 أيام".
وبهذا يمكن أن يتعرض الشخص للشمس لمدة ربع ساعة مرتين أسبوعيًّا للحصول على الجرعة التي يحتاجها بدلًا من 4 دقائق يوميًّا".
وأشار إلى أن أشعة الشمس التي تنتج فيتامين دال هي شمس الظهيرة من الساعة العاشرة صباحًا وحتى الثانية ظهرًا؛ لأنها الأغنى بالأشعة الفوق بنفسجية، ليس قبل ذلك ولا بعد ذلك، مضيفًا أن هذه الفترة غير مؤذية للجلد.
يذكر أن الدكتور أحمد توفيق اختصاصي أمراض عظام ومفاصل، حاصل على بكالوريوس الطب والجراحة من جامعة طنطا المصرية، وحاصل على ماجستير جراحة العظام والمفاصل من جامعة الأزهر.