دبي: لا يعني "النوم النظيف" الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير أو النوم على شراشف نظيفة، لكنه يرتبط بالعادات والسلوكيات التي تفعلها على مدار اليوم التي يمكنها أن تؤثر في جودة النوم والشعور بالراحة.

ويقدم موقع "هيلس لاين" مجموعة من النصائح تساعدك على "النوم النظيف".

ويأتي الحصول على قسط كافٍ من النوم في مقدمة النصائح التي طرحها الموقع، مشيرا إلى أن الدراسات تنصح البالغين بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميا.

ويؤثر الطعام الذي نتناوله في طريقة نومنا. وينصح الموقع باتباع نظام غذائي صحي خال من السكر وتجنب تناول الكافيين في فترتي الظهيرة والمساء والابتعاد عن الوجبات الخفيفة في ساعات متأخرة من المساء.

وينصح الموقع بعمل طقوس خاصة بالنوم، مثل أخذ حمام دافئ قبل النوم، وعمل تدليك للقدم لمدة 3 دقائق.

وأخيرا ينصح الموقع بإغلاق الإنترنت من هاتفك عند الذهاب إلى النوم وجعل الهاتف في وضع صامت.