كاليفورنيا: قدَّمتِ المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم نصائحَ لإعادة تنظيم وترتيب غرفة النوم، وجعلها نظيفة حتى تُعطي شعوراً بالهدوء والسكينة والنوم بصورة أفضل تتلخَّص في التالي:

1 – قومي بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم، بما في ذلك جهاز التلفاز.

2 – تجنبي استخدام مصابيح كهربائية تزيد قوتها عن 60 واطاً.

3 – استخدمي ستائر داكنة يمكنها حجب أشعة الشمس.

4 – تأكدي دَائِمَاً من عدم وجود آثار اهتراء في المرتبة (الفراش)، وَإِذَا كنت تشعرين بآلام في الجسم عند الاستيقاظ صَبَاحَاً فقد تكون المرتبة هي المسؤولة عن ذلك، وعندها سارعي إلى استبدالها.

4 – تأكدي من أن الأغطية والشراشف سليمة غير مهترئة، وأن الوسادة طرية وناعمة وتؤمن دَعْمَاً كافياً للرأس.

5 – اضبطي درجة حرارة غرفة النوم على مستوى مناسب.

6 – احرصي على ترتيب غرفة النوم بشكل جيد، وتخلَّصي من أية حاجيات غير ضرورية فيها تسبب الفوضى.