لندن / النوم ليس بالضرورة أن يكون لساعات طويلة حتى يصبح جيدا وصحيا، لكن يمكنك أن تنام لمدة أقل من 8 ساعات وتحصل على مميزات نفس الوقت وأكثر، فالأمر كله يتعلق بكفاءة النوم الذى ستحصل عليه، فإذا اتبعت بعض القواعد لنوم أفضل ستحصل على ساعات نوم قليلة بدون آثار جانبية وذلك وفقا لما ذكره موقع "livestrong" الطبى:


1- تجنب أى وسيلة اتصال إلكترونية قبل الذهاب للسرير.

2- أغلق التليفزيون وكذلك الكمبيوتر لتمنع الضوء المنبعث منه للوصول إليك لأنه يؤثر على المخ بطريقة سيئة تضر بنومك.

3- ممارسة الرياضة تمكنك من الحصول على ساعات نوم أفضل لأنها تؤثر على هرموناتك الخاصة بالراحة والتعافى.

4- لا تتناول أى مشروبات فيها كافين مثل القهوة والشاى لأنه سيمنعك من النوم فى وقت مبكر وبشكل جيد.

5- تمشى لمدة 30 دقيقة قبل النوم.

6- تجنب تناول الكحول وتناول الكربوهيدرات.

7- النوم فى غرفة درجة حرارتها منخفضة.

8- يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة تماما.