بدون حمية .. 3 نصائح للفطور والعشاء تساعد على #إنقاص_الوزن
وجبة الإفطار
باريس/ وجبتا الفطور والعشاء من أهم الأمور لصحة الجسم، فتتأثر صحة ووزن الشخص إذا لم يحصل عليهم فقد لا يختلف تأثير هذا الأمر عن تناول الأطعمة الضارة أو غير الصحية في هذه الوجبات.
وتؤكد الدراسات أن إتباع نظام غذائي صحي من الأمور التي تعزز صحة عملية التمثيل الغذائي فعلى سبيل المثال عند تخطي الوجبات يحتاج البنكرياس لكسب المزيد من الأنسولين الأمر الذي قد يشغل البنكرياس عن القيام بمهامه الأساسية فينتهي الأمر بارتفاع مستويات السكر في الدم.
وقد قدم موقع Step to Health بعض النصائح التي يجب إتباعها خلال وجبة الإفطار والعشاء والتي تساعد على فقدان الوزن:
1- أن تكون وجبات الإفطار والعشاء غنية بالمواد المضادة للأكسدة، أول وأهم ما ينصح به الأطباء للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم أن تحتوي وجبات الإفطار والعشاء على كم كاف من المواد المضادة للأكسدة، لأنها تساعد على تعزيز صحة الكبد وإزالة السموم وتعزز هضم المواد المغذية بشكل جيد كما أنها تساعد على محاربة الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا، ومن أهم هذه المواد الأليسين والأنثوسيانين كاتشين والتي توجد بكثرة في الليمون والثوم والشاي الأخضر والشاي الأبيض.
2- أن تحتوي وجبة الإفطار على الألياف والعشاء على البروتينات، يقول الأطباء: إن الألياف هي دائما أفضل في الصباح لأنها تساعد على التخلص من الدهون ومفيدة للقلب أما العشاء فمن المهم أن يحتوي على كم كاف من البروتينات.
ويضيف الأطباء، أن الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن يجب أن ينتبهوا إلى أن ترهل العضلات يعيقهم عن هذا الأمر لذلك ينصح يتناول البروتينات لأنها تساعد في شد وتقوية العضلات.
3- اختيار التوقيت المناسب للحصول على وجبة الإفطار والعشاء ينصح أطباء التغذية بشرب كوب من الماء الفاتر عند الاستيقاظ ثم الانتظار لمدة 30 إلى 45 دقيقة بعد الاستيقاظ لتناول وجبة الفطور بهذه الطريقة سيكون الجسم قادر على إستقلاب الدهون المخزنة.
أما بالنسبة لوجبة العشاء فينصح الأطباء بتناولها قبل الذهاب إلى النوم بساعتين.